- ホーム
›- Blog
›- 女性のためのフィットネスチャレンジ・自由が丘のフラワーアレンジメント教室
『女性のためのフィットネスチャレンジ』
お花が
美しいということだけではなく、
お祝いの気持ち、
慰め
色々な心を込めて作ります。
それには、心身ともに
健康なのが不可欠だと思うのです。
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/original-1-fotor-20230801132734.png)
暗い顔をした人に
お祝いのお花を作ってもらいたくはないですよね。
それで、今日はこんなテーマにしました。
1、私の日常
最近になって
もしかして私って健康?と感じるようになってきたのです。
それって、毎日の積み重ねで
今の年齢だからこそ感じるのだと思います。
若い時には、ほぼ皆さん健康ですものね。
数年前に、オーストラリアで
コロナに罹って帰れなかった
伝説事件以外では
もう何十年も風邪すらひかないでいる気がします。
だから、
記念日など、穴の開けられない
仕事が1人でできているのですね。
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/fotor_2023-5-12_11_55_26.jpg)
それから、世の女性の希望
「痩せたい!」
私も、一生ダイエット。
出産時以外は、
大学生の頃とずっと同じ体重。
それでも体型は変わって
若い頃に履いていた服が入らなかったり。
3年ほど前、随分とかっこいい
パーソナルトレーナーと
鏡に並んだ姿を見た私。
「なんだこれ?このずんぐりむっくりは!!」
これ、トレーニングだけでは
無理!と、ダイエットを決意したのでした。
それから、
一番の目的は
サーフィンの復活。
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/DSC08965-1024x680.jpg)
サーフィンを初めてやったのは
高校生。
それから、ちょこちょこ行って
子供達や犬も連れて行ったり
していましたが本格的ではありませんでした。
その上、5年間も五十肩になっていて
とてもサーフィンどころではありませんでしたが
2年前に無事に復活。
というところで、今年春から
また五十肩になっています。
でも、海に行きたい一心で
パドルをすると激痛!
「きゃーきゃー」と騒いでいますが
2度目の五十肩となると
怖がらずに15分ぐらい
痛がりながらもパドルをすると
できるようになっちゃうのです。
五十肩でもサーフィンできることがわかったのです。笑
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/444964902_17956989176780835_7327397643132691701_n.jpg)
楽しい日々を過ごしています。
と、いうことで
「女性のためのフィットネスチャレンジ」についてご紹介します。
フィットネスチャレンジは、健康を維持しながらモチベーションを高め、楽しく体を動かすための私なりの方法です。
特に、何か勉強したわけではないですが
私自身の食も含めた生活スタイルは
パーソナルトレーナーに100点をいただけますので
(ダメそうなところは言っていない💦)
そんな私が考える
フィットネスチャレンジの目的やメリット
についてお伝えします。
2、私の生活スタイル
まず、私の一日のルーティンをご紹介します。
4:30 AM: 起床
サプリ摂取(内容は下の方)
ラジオ体操 (YouTubeの英語版)
腹筋とスクワット、ストレッチ
(五十肩なので種目減ってます)
5:30 AM: 犬の散歩(1時間)
(実家の犬を預かってます)
カットの違いもありますが、
預かって3ヶ月ほど。
9Kg近くあった体重が7Kgに減って
ウエストができました。
ジョンくんもtomoザップ!
6:30 AM: 朝食
納豆(1パック3回に分けてます。食べきれないから)
味噌汁
魚
副菜
ご飯はお茶碗に半分ぐらい
その後: 家事
通勤: 自転車でアトリエへ(電動で10分ほど)
昼食: 小さいお弁当箱を毎日持参
(4cm×10cm×10cm)
朝食にゆで卵が入った感じ。
退勤後:
週に3回ジムで筋トレ
(今、犬の散歩しているから有酸素運動していない)
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/67510183_1131968597001486_5756824969279438848_n-fotor-20240615135048.png)
週に1度プールで泳ぐ
(五十肩の運動療法。自己流)
夕食:炭水化物抜き
(パスタは時々食べます)
甘い味付けは好まない
毎日、白ワインを飲むので
ワインのつまみな感じ。
夜: 犬の散歩(30分)
(夕方、家に散歩する人がいなければ、夕方も)
週に1度:朝6:00に出発して江ノ島でサーフィン
(7:30-9:30)
午前中に帰宅ジムでお風呂だけ利用
月に1、2回: 友人と外食(白ワイン中心)
このような生活スタイルを送りながら、
フィットネスチャレンジを実践することで、
健康的な生活を維持していると思っています。
ダイエットは運動20%食80%なんですって!
食:バランスよく
3年前のダイエット。
我が家では、週に1〜2回
大量の作り置きご飯をしています。
子供達が成人してからは
なかなか、食事時間が合いませんが
この習慣のおかげで
いつでもすぐに
食事を出すことができます。
======
ある時の作り置きメニュー
・ナス煮浸し
・アサリのワイン蒸し
・ナスとベーコンのミルフィーユ
・豚肉エリンギロール
・味付け卵
・鶏肉とキノコの旨煮
・トリツクネのみぞれ鍋
・シャケのホイル焼き
・セロリとにんじんのバルサミコ酢きんぴら
=======
ある日の友人との食事会
ダイエットの時にも同じことをしていて、
食事を抜くことはなく
大量の作り置きの中から
量を1/5ぐらいに減らして
少量だけど、好きなものを数多く
食べていました。
4週間で5%、体重が50Kgだと2.5Kg
ずつ減らすのが良いと言われていたのですが
面白いように、ピッタリ減るのです。
6Kg体重が減るとちょっと
気持ち悪い感じにお腹がえぐれたので
間食に小さいおにぎりを入れて
一日5食にしたり
スープや野菜ジュースを飲んだりして
2Kg戻しました。
今は維持。
スイーツは食べません。
果物も食べません。
外食は、コンビニ含めてほぼなし。
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/111-300x300.png)
サプリ:いっぱいあります。
リポC
シナール
ハイチオール
ビオチン
ビフロキシン
酵素(SOD)
コラーゲン(ニッピコラーゲン)
青汁(世田谷自然食品)
シリカ(ケイ素)
時々 BBB(これはなぜかいつも忘れる)
他に、高濃度ビタミンC点滴と時々プラセンタ注射
こんな感じですかね。
3、フィットネスチャレンジ
フィットネスチャレンジは、
一定期間を通じて特定の
フィットネス目標を達成するために取り組むプログラムです。
目的を持って取り組むことで、身体だけでなく心も健康になります。
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/4280479_m-300x206.jpg)
チャレンジの目的とメリット
目的
-
健康維持・増進: 定期的な運動を通じて体力を向上させ、
健康を維持することができます。
私の場合、出産後ずっとジムに通っていました。
でも、筋トレは40代になると辛いだけなので
スタジオレッスンやプールのみという時期が
10年ちょっとありました。
3年前から
筋トレをメインにしたら、
腹筋や腕立て伏せなど
徐々にまたできるようになりました。
-
モチベーション向上: 目標を設定し、
それに向かって取り組むことで、
自己効力感や達成感を得ることができます。
私の場合、スタイルUPと最大は
サーフィンの再開。
再開すると、この上なく楽しくて
日々のトレーニングにモチベーションが上がっています。
もっともっと上手になるために
練習とトレーニングは欠かしません。
しかし、スタイルUPには一生満足できないことも
気づいています。💦
-
コミュニティの形成: チャレンジに参加することで、
同じ目標を持つ仲間と交流し、励まし合うことができます。
私の場合、名前も存じ上げませんが
毎日同じような時間にジムに行くと
私のように毎日ジムに行く方、
10人ほどと顔見知りになり
ご挨拶します。
「今日も疲れた!頑張った!お疲れ様!」
と声を掛け合うのが励みとなっています。
皆さん、『老化をできるだけ緩やかに』
が目標。
それから、サーフィンでも同じ曜日に行くと
海の中でも同じサーフショップに属する人たちと
会えます。
「今日は波ないねー。とか、綺麗に乗れてる!
腰痛いよね!お疲れ様!楽しんでね!」
励まし合うって素敵!
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/IMG_9941.jpg)
メリット
-
身体の変化を実感できる: 筋力の向上や体脂肪の減少など、
目に見える成果を得ることができます。
私の場合、身長166cm
3年前 52kg 体脂肪22%
現在 48kg 体脂肪14%
筋肉量は0.1gずつとか、イライラするぐらい
少しずつしか上がらず、また腰痛だったり
肋骨にひびが入ったり(笑、サーフィンでは日常茶飯事)
トレーニングが少なくなると、
すぐに筋力が落ちるので
ジムの皆さんと同じに
『老化をできるだけ緩やかに』
ぐらいの考えでいることにしています。
-
メンタルの向上: 運動はストレス解消やメンタルヘルスの向上にも寄与します。
私の場合、メンタルが特に強いわけではありませんが、
毎日の運動でリセットすることで
ストレスが消えて、メンタルヘルスにも良い影響が
あるのだと思います。
特に、海なんてすごいスピードで
メンタルアゲアゲです!
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/0N3A4128.jpg)
-
生活習慣の改善: 継続的な運動を通じて、
より健康的なライフスタイルを築くことができます。
私の場合、これを特に意識しているわけでは
ありませんが日々の継続のお陰で
今の健康があるのだと思います。
ーーーーーーーーーー
いかがでしょう?
心身、健康でいるための日常。
ご参考になれば幸いです。
日常的に運動していない方に
アドバイスするとしたら
毎朝、起き抜けに
YouTubeの英語版ラジオ体操。
これを毎日やることから初めてみましょう!
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/T4P8465.jpg)
====================================
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/1-7-1024x256.png)
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/2-4-1024x256.png)
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/Black-Minimalist-Ecommerce-Store-LinkedIn-Banner-2-1024x256.png)
꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°
レッスン開催日は1日6名限定となります。
OR ET ROSE 自由が丘アトリエ
世田谷区奥沢3-32-8-2F
info@oretrose.com
奥沢駅1分 自由が丘駅8分 自由通り沿い2F
꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°:
![](https://oretrose.com/wp-content/uploads/M_gainfriends_2dbarcodes_GW-300x300.png)